sprawdź na sobie co Ci szkodzi: dużo węglowodanów, laktoza, fruktoza, dużo błonnika (odstawiaj pokazmy które to zawierają, jak się poprawi, to będziesz wiedział, ze to jest to). Możesz mieć nietolerancję laktozy, grzybicę, nietolerancję fruktozy, ZJN (to trudno leczyć, jednym sie poprawia po usunieciu blonnika z diety, innym sie poprawia po [...]
[...] z kurczaka w przyprawach, surówka/warzywa na patelnie, kieliszek oliwy 30ml 4. 4 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, twaróg/makrela, warzywa 5. Przed spaniem twaróg z jakimś warzywkiem/czosnkiem Ogólny zarys mojego jedzenia. Przed i po siłowni staram się zjeść coś porządnego. SUPLEMENTACJA: Co drugi dzień witaminy z Olimpu po obiedzie. [...]
[...] bieżąco po ćwiczeniach. Dobra intensywność, delikatny tłok na siłowni. Już podczas biegu na siłownie czułem że coś jest nie tak z prawym udem - taki charakterystyczny ból jak się naciągnie/nadwyręży jakiś mięsień. Wiedziałem że będzie nieciekawie już gdy zrobiłem jeden przysiad bez obciążenia. @Homster Chyba miałeś rację z tymi seriami na nogi [...]
Ćwiczysz tym planem dopóki nabierasz masy / jesteś w stanie dokładać ciężaru! Twój plan jest kiepski - za dużo ćwiczeń, robienie jednej partii tygodniowo to kwestia sporna, zalezy jak na Ciebie będzie działąć. No ale to w przyszłości.
Hmm wszystko zaczelo sie jakies 4lata temu jak tylko wyjechalem z Kraju... W Polsce bardzo duzo biegalem z duzym obciazeniem ok 15kg na plecach do tego pompki etc mysle ze moja kondycja, przemiana materii byla wzorowa a po wyjezdzie do Norwegii zaprzestalem treningow z braku towarzystwa odpowieniego do sportu i od tej pory zmienialem co jakis czas [...]
Trenowałeś mniej jak rok, w zasadzie nie masz nad czym się zastanawiać, nawyki nie są aż tak silne, podstawy masz, ale ciężko powiedzieć żeby to było coś więcej. W zasadzie nie masz nad czym się zastanawiać, ale jak już chcesz... - Czy jest to korzystna zmiana? ( walczę dosyć nisko i defensywnie - mam 174 cm wzrostu i 70kg wagi) Wg mnie bardzo [...]
[...] „PNA” (peanut aglutynin). Lektyny mogą zaburzać funkcjonowanie układu immunologicznego i hormonalnego. Jak więc widać masło z orzeszków ziemnych wcale nie jest takie zdrowe jak można byłoby sądzić. Zwłaszcza odmiany wyprodukowane z prażonych, solonych orzechów nie powinny mieć miejsca w zdrowej diecie. Lepiej masło orzechowe zrobić samemu, [...]
fajny temat. jak wchodze na silke i jest garstka osobnikow to do kazdego podejde i reke podam (no chyba ze cwiczy to wiadomo ze nieprzeszkadzam) tak sie utarlo na mojej silce, jak wchodze i jest multum ludzi to nie widze powodu dla ktorego mam do kazdego podchodzic i dawac grabe, po pierwsze by to zajelo duzo czasu a po 2 po 10grabach pewnie bym [...]
[...] dla Federacji KSW i żaden nie odpuści. Emocje gwarantowane! Michał Andryszak o Michale Włodarku: - Michał to bardzo dobry zapaśnik, z bardzo dobrego klubu. Wiem jak walczy i wiem, że będzie to dobra walka. Jeśli on nie będzie chciał przewracać to gwarantuję, że damy dobrą walkę pełną wymian w stójce i powalczymy o walkę wieczoru gali [...]
ja raz cwiczac barki mialem cwiczenie podciaganie sztangi lamanej do brody, i byla ostatnia seria. Wiedzialem ze nei zrobie takim ciezarme jak powinienem wiec sobei zmniejszylem ale mi sie pomyli i zminejszylem duzo za duzo. Wzialem sztange z lawki bo na niej lezala i odrazu chcialem do brody podciagnac. I za dzuo sily wladowalem w ten ciezar ia [...]
A dużo kurczaka podjadasz, nie wiem jak to ma się do dorosłych ale jak jest się mały i je dużo kurczaka to są takie objawy- bez jaj Córeczka kolegi (co ssie jeszcze cyca- żony kolegi oczywiście) dostała takich "piersi" to lekarz kazał karmiącej odstawić kuraka i kazał jeść w zamian indyka i ryby.
No to organizm dostaje szoku przez takie ucinki kcal, później częste ładowania itp. Wgl skąd pomysl na vlcd? Szybka redukcja? Masse kończyłeś już z jakąś kaloryka przecież. A co do wody - jak robiłeś takie ładowania to jest normalne, ze wodę łapiesz i to dużo;-) na Massie tego białka faktycznie może być mniej
ja czuje moze nie uczucie sytosci no ale ze cos zjadlem, po 5min juz mysli ida w jedna strone - zarcie :D:D u mnie to chyba dlatego tak jest bo nadal jestem na malym minusie kalorycznym i weglowodanow nie mam duzo, pewnie dopiero jak bede mial ok 350g wegli w diecie to bede mogl powiedziec ze nie chodze glodny:|
czytałem, ze miedzy innymi może podnieść poziom progesteronu no i wystarczy wejść na rozne fora, to niby sciema jest....zobaczymy jak po 2tyg nie będzie jakiś pozytywnych efektow to przestane brac a nie spodziewam się dużo, bylbym zadowolony jakby dodalo trochę witalności, sen się polepszyl..ale to chyba bardziej ZMA do czegos takiego by się [...]
[...] z kolosami najpierw.Boję sie ,ze chcą go odstrzelic wcześnie póki się nie rozwinął na 100 %. Jeżeli WBO wstawi na jedynkę Heleniusa ja na miejscu Heleniusa s*******iłbym jak Povetkin,a zawalczył 3 walki z gigantami i dopiero za 1-2 lata roz***ał Władymira. Helenius pokazał sie korzystnie z Peterem,ale za dużo przyjmował ,a Peter był jeszcze [...]
[...] W diecie powinno być więcej białka ale niestety ceny idą w górę, chyba ze uwazasz ze jem za mało tłuszczów nasyconych co jest możliwe bo nie jadam masła/smietany tak jak przeciętny człowiek( ale po prostu nie mogę znieść smaku). Taa wiem czytałam już wszystko i na forum i generalnie o łydkach jkr o przepalaniu mięśni i analogicznie skoro [...]
To zalezy ile tego bialka chcesz. Najlepiej wejdz sobie np. na WWW-ATLETA-PL (polecam) i tam zobacz ceny. Jak to brac ? to zalezy jakie masz braki w diecie. Jesli masz w diecie duzo bialka to bierz 1-2 razy. Jesli brakuje ci bialka to mozesz brac np 4 razy. Mieszasz to ze szklanka wodu lub mleka a nastepnie wypijasz . W dzien miedzy posilkami. [...]
cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.
NIE MAM WADY POSTAWY, byłem u specjalisty, gościa, który zna metodę cyriax itp. itd. i powiedział mi, że lordozy nie ma, a nawet jest za mała tak więc, musi to być coś z brzuchem od środka, a co do tłuszczu to mam, na zdjęciach tego nie widać, ale wystarczy, że usiądę, albo się schylę i wychodzi, że jest go na prawdę dużo jak na moją wagę
[...] istnieć klub lidera II ligi zachodniej Gawin Królewska Wola. Piłkarze mogą sobie szukać nowych klubów, a wyniki pozostałych do rozegrania meczów zostaną zweryfikowane jako walkowery dla rywali. Na pożegnalnym spotkaniu w Królewskiej Woli stawiła się cała kadra. Właściciel klubu Andrzej Gawin poinformował, że go likwiduje, a piłkarze mogą [...]
Wasze wypadki na siłowni ;-)
